Agenda des stages de la Méthode Feldenkrais™

Stage coanimé par Annick Augis praticienne Feldenkrais et Marie-Anne Le Bars chanteuse. Préparation corporelle: les appuis, la respiration, les outils du langage. Voix chantée: vocalises, pose de la voix, chants polyphoniques, improvisations.

Stage en pension complète à la campagne, à 10mn de la mer. Les matins, activité corporelle: méthodes Feldenkrais et Bones for Life. Les après-midis, activités facultatives et en alternance: Marche afghane et Lecture à Voix Haute.

Un Visage vivant, expressif et détendu... Par le visage, l'être humain entre en relation avec le monde environnant. Il reçoit (par les sens) et donne, il s’exprime. Les mimiques du visage constituent un véritable commentaire affectif du discours, quand elles ne sont pas langage elles-mêmes. Elles viennent dévoiler l'être intérieur ou exprimer l'authentique réaction à une situation émotionnelle. Nous redécouvrirons la fluidité des différents mouvements du visage, le débarrassant des rictus et masques d'habitudes liés à notre histoire, des déformations d'une articulation parfois laborieuse... pour qu'il puisse exprimer le jeu subtil de nos émotions, redevienne le miroir de nos dynamismes profonds et l'instrument d'un dialogue authentique. Toutes les tensions ou limitations vécues au niveau du visage viennent se projeter sur la colonne cervicale, raidissant la nuque et le port de la tête. Par ailleurs les organes de l'expression humaine se sont différenciés et affinés, permettant le développement du langage, de la mimique faciale et du chant. La descente du larynx, du fait du poids, a entraîné la création de ses suspenseurs, le développement de la tessiture, la mobilité de la voix et l'ouverture du carrefour pharyngé. Le recul de la langue a permis l'accès à un langage de plus en plus différencié, tant du point de vue de la phonétique que de celui des couleurs (voile du palais, pharynx ...), ou des intonations. Nous avons tous déjà observé comme la préoccupation de certains visages et les tensions qui s'y expriment, ne laisse aucune place à la dilatation narinaire, limite la perception des odeurs, et la fluidité de l'inspiration, ou encore comme le plissement du front ou des yeux contraint et assombrit le regard, rétrécit le champ visuel. Souvent l'inquiétude et la tension du pourtour de la bouche viennent perturber la liberté du langage, la légèreté de l'articulation et l'épanouissement d'un vrai sourire. Toutes ces tensions ou limitations vécues au niveau du visage viennent se projeter sur la colonne cervicale, raidissant la nuque et le port de la tête.

Espace de respiration autant que berceau de nos émotions, la cage thoracique est aussi un lieu de résonance pour la voix parlée et chantée, un lieu d’expression pour une vie créative et riche, une vie émotive libre et différenciée. Sa structure grandement articulée, fine et potentiellement très mobile, joue un rôle décisif dans le développement de la respiration. Elle assure aussi la transmission et la rencontre de toutes les impulsions venant du bassin ou de la tête, permettant ainsi une véritable intégration des mouvements quotidiens et respectant une physiologie globale et saine de la colonne vertébrale. Il s’agira de retrouver une respiration calme, simple et fonctionnelle, une respiration confortable, adaptée à chaque instant, à chaque action, à chaque émotion de la vie quotidienne. Au cours de ce week-end, en explorant des mouvements faciles, parfois inhabituels mais toujours exécutés sans effort et à la mesure de ce que chacun peut faire (curiosité et attention sont plus importants que souplesse et force), nous verrons comment : *Prendre conscience de la structure de la cage thoracique. *Développer une plus grande liberté des côtes, du sternum et une plus grande mobilité de la colonne dorsale dans sa flexion, son extension et sa torsion. *Retrouver une certaine détente et souplesse du diaphragme ainsi que des trapèzes, inspirateurs accessoires, et sentir la relation entre le développement de la respiration dans le haut des poumons et le port de la tête, la dynamique de la colonne cervicale. *Découvrir l’importance de la dilatation narinaire, de la détente de la mâchoire et des lèvres, pour une inspiration libre et pleine. *Observer comment la “présence respiratoire” aide instantanément à trouver le calme en soi, se centrer, se relier, et à prendre le recul nécessaire par rapport aux événements (stress et émotions) paralysants. “Si vous voulez que la respiration engendre le mouvement, commencez par ne pas la figer dans une forme.”

Une bouche libre et détendue pour sculpter une articulation différenciée et expressive. Support physique du langage et de la pensée, l’espace de la bouche est aussi un lieu de résonance pour la voix et un élément de la mimique expressive du visage. Dire, chanter, exprimer, c’est sculpter des formes, tracer des lignes, mettre l’espace en mouvement selon d’infinies et subtiles variations. Explorer, ou prendre conscience de l’espace de la bouche et retrouver la mobilité des différents organes de la face (mâchoires, lèvres, langue, voile du palais), permettent de redécouvrir le plaisir et la liberté d’articuler sa pensée et ses émotions de façon plus personnelle, authentique et légère. Mettre la bouche en mouvement, c’est dire la vie avec appétit et délectation. Au cours de ce week-end, en explorant des mouvements faciles, parfois inhabituels, exécutés sans effort et avec curiosité, *Nous retrouverons la détente, la souplesse et la fluidité des différents outils d’une articulation différenciée. *Nous explorerons la relation entre ces éléments, la colonne cervicale et l’ensemble des parties de nous-même *Nous stimulerons le voile du palais qui, par sa mobilité, joue un grand rôle dans le développement des harmoniques claires et la légèreté du son et inciterons à la détente des parois du pharynx pour faciliter le jeu du larynx et donner de la rondeur à la voix. *Nous retrouverons la possibilité d’une articulation claire et différenciée qui laisse à notre visage toute la richesse de ses expressions et mimiques. Du fait de l’importance de la représentation de la bouche au niveau du cortex moteur, les exercices de différenciation proposés constitueront un véritable dialogue avec le système nerveux, avec soi-même.

Être équilibré, c'est être capable d'équilibre, c'est-à-dire capable d'organiser des ajustements fins, tant physiques que psychiques, qui permettent de s'adapter aux événements venant de l'extérieur comme de l'intérieur. L'équilibre de l'homme debout n'est donc pas une "posture" au sens formel du terme, mais une "acture", véritable disponibilité pour agir, réagir et trouver son équilibre à chaque instant et en toutes situations. De tous les mammifères de la création, l'Homme est le seul qui ait trouvé la véritable verticalité. Celle-ci lui a permis d'agrandir considérablement son champs d'observation et d'action. Mais ce privilège de la verticalité représente pour l'être humain un risque considérable, celui d'un équilibre précaire et la difficulté constante de devoir organiser entre elles plus de cinquante articulations, des pieds jusqu'au sommet de la tête. Ceci grâce à des surfaces articulaires particulièrement adéquates et un système nerveux complexe, extraordinairement performant qui, lorsqu'il fonctionne sainement, construit en permanence un équilibre adapté à l'intention qui sous-tend l'action, l'environnement dans lequel elle se déroule et l'émotion qui l'accompagne.  Dans ce travail considérable, l'Homme est limité par les habitudes, stress, traumatismes physiques et psychiques, idées reçues ... qui ont été développés durant sa vie. Au cours de ce week-end, nous développerons les éléments qui déterminent cet équilibre : capteurs sensitifs des pieds, mobilité du regard, organisation fonctionnelle du squelette depuis la cheville jusqu'à la charnière cervico-crânienne, différentiation entre les parties du corps. Nous stimulerons aussi la capacité à se trouver face à des situations inconnues, parfois déroutantes, sans se laisser envahir par le stress, l'inquiétude et les manifestations paralysantes de la mémoire.  En trouvant la sécurité d'un appui stable et dynamique ainsi qu'une meilleure organisation de son squelette dans le champ de la gravitation, l'être humain, débarrassé du souci de tenir son équilibre, peut oser s'élancer dans l'action sans retenue et aller de l'avant. “L'équilibre est bien un instantané sur une trajectoire de mouvement.”

« Qualité, Aisance et Efficacité dans nos mouvements et actions quotidiennes » Le meilleur moyen de prévenir les fatigues, les états de tensions physiques ou psychiques, l'usure de nos articulations, les pertes de l’enthousiasme, du dynamisme et de la curiosité pour agir, c’est de développer la qualité, l’aisance et l’efficacité de chacun de nos mouvements, ainsi que de chaque action et relation dans notre vie quotidienne. Cela passe par le développement de “l’écoute de soi” et d'une attention différenciée portée à ce que l'on fait pendant l’action. Nous pourrons ainsi sentir comment nous agissons et varier nos gestes et habitudes pour nous ajuster aux nécessités, qu'elles soient liées à l’environnement dans lequel se déroule l’action, ou qu'elles proviennent de l’émotion qui l’accompagne. Tout ce travail sur son propre fonctionnement et l'usage que l'on fait de Soi permettra de retrouver plaisir, efficacité et précision dans nos gestes quotidiens aussi bien que dans les activités artistiques ou sportives. Les séances de "Prise de conscience par le mouvement" (méthode Feldenkrais) proposées pendant ce séminaire seront pour chaque participant l'occasion de : - Réduire l'effort par une meilleure intégration de l'action et des mouvements de la vie de tous les jours, dans notre Être tout entier, c'est à dire trouver plus de cohérence dans notre fonctionnement, prendre conscience des "motivations contradictoires" qui parasitent et limitent l'aisance, l'efficacité, la créativité et le plaisir d'agir ; - Développer la disponibilité pour s'adapter et ajuster l'action, ou pour changer d'orientation à tout moment, quand cela s'avère nécessaire ; - Redéfinir les critères de qualité du mouvement et de l'action en général : fluidité, réversibilité, moindre effort, capacité d'en augmenter ou diminuer la vitesse et l'amplitude, reproductibilité dans le temps... - Vivre très profondément cette sensation de qualité en soi, afin de la mémoriser et qu'elle devienne une référence pour notre vie au quotidien ; - Porter son attention sur ce que l'on pourrait appeler le retour au " neutre "après l'action, afin de ne pas accumuler des tensions qui au fil des jours deviennent des contractures et nous limitent....

POUR UNE VERTICALITÉ SANS EFFORT Assis, allongé ou debout, une verticalité bien construite, c’est l’aplomb retrouvé. L’aplomb permet aux forces opposées en jeu dans le mouvement de se trouver à l’équilibre. Une verticalité bien orchestrée est le fait d’une meilleure organisation gravitaire qui intègre une répartition plus égalitaire du poids du corps sur les deux jambes, une sensation d’allongement de la colonne vertébrale combinée à un dynamisme de nos articulations dans les trois plans de l’espace. Il en résulte beaucoup plus d’aisance et de possibilités d’actions. Quel que soit notre âge, nous avons la capacité de créer de nouvelles possibilités d’être en mouvement, c’est ce processus que Moshé Feldenkrais a mis en avant dans sa méthode pour permettre le changement, l’adaptation et la fluidité relationnelle avec le monde autour.

La force dans un bassin souple et vivant... De l'équilibre du bassin et de sa liberté de mouvement dépendent de nombreuses fonctions comme la respiration, la digestion, la fonction sexuelle, la marche, etc... Cet équilibre est véritablement l'assise de notre être. En effet, par l'intermédiaire des membres inférieurs et des pieds, le bassin vit l'expression dynamique de notre relation avec le sol, de nos appuis. Il est aussi le support de l'assise vertébrale, et l'équilibre de la charnière lombo-sacrée détermine tout l'étirement et l'érection de la colonne vertébrale, réduisant du même coup la nécessité de "tenir l'équilibre" par une tension musculaire permanente. Du fait de l'insertion des muscles forts de la sangle abdominale et du bas du dos, qui tapissent l'espace mobile entre le bas de la cage thoracique, la crête iliatique et le pubis, le bassin est véritablement un centre pour nos mouvements et le lieu de la force de l'être humain. Ce week-end s'adresse à tous, quels que soient l'âge, l'état de santé et la pratique dite sportive. Il est une occasion de prise de conscience et de développement, tant du point de vue de nos possibilités physiques et mentales, que de notre façon d'agir au quotidien ou dans une pratique professionnelle, diminuant l'effort pour aller vers plus de qualité et de créativité. Au cours de ce week-end, les différentes séances proposées permettront de réelles prises de conscience. Par l'exploration de mouvements faciles mais inhabituels, exécutés sans effort, avec l'esprit curieux et l'envie de jouer, chacun retrouvera une plus grande souplesse de la colonne lombaire par une utilisation plus fonctionnelle et différenciée de chaque vertèbre, ainsi qu'une plus grande mobilité du bassin dans les trois plans de l'espace. La détente de la paroi abdominale et des piliers postérieurs du diaphragme permettra une respiration plus libre et une tonicité souple du support abdominal. Les explorations proposées donneront aussi l'occasion de découvrir la profondeur des vibrations vécues dans le bas du dos, l'abdomen et jusqu'au périnée. "Quand les vertèbres inférieures sont d'aplomb, la vitalité atteint le sommet de la tête." (Jean Picard)

Séminaire ouvert à toutes les personnes qui souhaitent développer et fluidifier leur respiration et découvrir une vraie présence à soi et à ce qui nous entoure. Il est aussi conseillé aux Orthophonistes, Kinésithérapeutes, Éducateurs, Comédiens, Chanteurs et Pédagogues de la voix et du langage. Les séances proposées pendant ce séminaire permettront de mieux comprendre la fonction respiratoire (non pas théoriquement, mais d'un point de vue réellement fonctionnel)et de développer et fluidifier la respiration en tant que moteur de la vie et de l'action. À l'occasion de nombreuses explorations (dilatation narinaire, ouverture et mobilisation différenciée de la cage thoracique, détente et souplesse du diaphragme, des trapèzes et de la paroi du ventre...) chacun découvrira comment retrouver une respiration confortable, calme, simple et plus adaptée à chaque instant, chaque émotion et chaque action de la vie quotidienne. Nous verrons aussi comment utiliser la respiration pour éveiller cette présence à soi et au monde environnant, cette sensation de soi vivante et régénérante ainsi qu’une vraie qualité d’écoute...d A partir de là, il deviendra aisé de saisir ce qui nous limite , et de découvrir comment, par des explorations simples dont nous aurons démonté les principes et mécanismes, nous pourrons, (plutôt que d' imiter un modèle extérieur ou fixer un comportement respiratoire jugé meilleur que le précédent) redécouvrir et actualiser une respiration confortable et adaptée, que ce soit pour la parole, le mouvement, le repos, l'emportement émotif ou au contraire le retour au calme face à un événement stressant ou déstabilisant. Nous verrons comment : - Prendre conscience de la structure de la cage thoracique et de ses nombreuses mobilités. - Développer une grande liberté des côtes, du sternum et une grande mobilité de la colonne dorsale. - Retrouver une certaine détente et souplesse du diaphragme en libérant la région lombaire (lieu d'insertion des piliers postérieurs du diaphragme) et les attaches costales basses. - Sentir la détente des trapèzes, inspirateurs accessoires, et la relation entre le développement de la respiration dans le haut des poumons et le port de la tête, la dynamique de la colonne cervicale ... - Découvrir l'importance de la dilatation narinaire, de la détente de la mâchoire et des lèvres, pour une inspiration libre et pleine. - Observer comment la "présence respiratoire" aide instantanément à trouver le calme en soi, se centrer, se relier, et à prendre le recul nécessaire par rapport aux événements (stress et émotions) paralysants. - Retrouver une respiration calme, simple et fonctionnelle, une respiration confortable, adaptée à chaque instant, chaque action, chaque émotion de la vie quotidienne.

« Des Mains articulées pour toucher, tracer, modeler et jouer … « Des mains libres et différenciées pour explorer l'espace et la matière, habiles pour créer des formes et les mettre en mouvement ; Des mains présentes pour toucher, communiquer, entrer en relation, agir… Nos mains font partie de ces extrémités par lesquelles nous nous mettons en relation avec le monde environnant et les autres, que ce soit pour la réception d'information ou l'expression. La mobilité des doigts et leur différenciation l'un par rapport à l'autre font de nos mains des instruments de réception et d'action extrêmement sensibles.  Que ce soit pour toucher, écrire, dessiner, jouer d'un instrument, nos mains sont un véritable support de l'expression de notre intelligence et de notre sensibilité et de notre faculté de créer. Nous découvrirons la chaîne d'intégration qui relie chaque doigt à la colonne, mobiliserons leurs articulations, celle du poignet et du coude et de l’épaule, et explorerons les qualités d'un toucher sensible, véritable dialogue par la peau, le muscle et l'os avec la chose ressentie. Le travail proposé permettra à chacune et chacun de : * Sentir la chaîne d'intégration qui relie la main, le bras, l'omoplate, la clavicule et la colonne vertébrale, et qui permet le mouvement sans effort et sans limitation articulaire (poignet/coude/épaule), un mouvement différencié et harmonieux, que ce soit pour le graphisme, le jeu instrumental, le geste sportif ou l'activité manuelle. * Retrouver une vraie liberté de mouvement au niveau des poignets, mobilité indispensable pour que la main et les doigts puissent se déplacer dans l'espace et s'adapter à "l'objet touché ou pris en main". * Découvrir les nombreuses articulations des doigts et leurs mobilités différenciées. Affiner la qualité du toucher, véritable dialogue par la peau, le muscle et l'os entre soi et "la chose touchée". * Développer la possibilité de dialoguer avec le système nerveux supérieur par le jeu de la différenciation au niveau de la main (une des zones les plus représentées dans le cortex moteur) Nous reviendrons aussi sur des prises de conscience indispensables pour aborder ce thème de l'articulation des mains. Détendre les épaules, *Redécouvrir la mobilité de l'omoplate et du haut du dos

En trouvant la véritable verticalité, l'être humain a considérablement développé son champ d'observation et d'action. Cette nouvelle orientation par rapport à la force de la pesanteur a permis le développement de toute la partie frontale du cerveau et l'accès aux fonctions supérieures du système nerveux central. Le nouvel équilibre de la tête et sa grande liberté de mouvement ont permis un développement considérable des fonctions sensorielles et notamment l'élargissement des champs visuel, auditif et olfactif, la perception des reliefs et la clarté des contours. Nous continuerons donc à développer la fluidité et l’efficacité des mouvements de la tête dans toutes les directions de l’espace, lui permettant d’assurer efficacement son rôle de véritable périscope à l’écoute du monde, L’articulation cervico-dorsale (C7/D1) jouant pleinement son rôle de pivot, assure à la tête cette "instabilité stable" (qui tient en équilibre sans devoir être retenue par la tension des muscles du cou) et lui permet d'être constamment libre et reliée au monde environnant, quelque-soit notre position et notre engagement dans l’action L'articulation cervico-crânienne, quant à elle, par son équilibre assure une orientation cohérente et fonctionnelle de la tête et du regard. Elle est aussi très importante pour la mobilité du voile du palais et le développement d’un volume libre à l’intérieur de la bouche. Par ailleurs, les organes de l'expression humaine, (dont les motilités se sont différenciées et affinées tout au long du processus d’évolution de l’espèce humaine, permettant ainsi le développement du langage, de la mimique faciale et du chant), sont très dépendants de la mobilité fonctionnelle des articulations vertèbrales à chaque niveau de la colonne cervicale. On peut effectivement établir un lien très précis entre la forme et l’équilibre dynamique de la courbe cervicale d’une part, et l’ouverture/rayonnement de la gorge, de la bouche et du visage, permettant une grande mobilité des organes de l’articulation et de la mimique faciale, d’autre part. Aussi la descente du larynx, du fait du poids, a entraîné la création de ses suspenseurs (le reliant aux différentes vertèbres de la colonne cervicale, aux mâchoires inférieure et supérieure, au sternum et aux clavicules…) , le développement de la tessiture, la liberté de la voix et l'ouverture du carrefour pharyngé. Le recul de la langue a lui permis l'accès à un langage de plus en plus différencié, tant du point de vue de la phonétique que de celui des couleurs (voile du palais, pharynx ...), ou des intonations. Enfin, la mobilité cervicale est aussi nécessaire pour que le cerveau soit irrigué par le sang de manière optimale (condition indispensable pour son bon fonctionnement) et que les influx nerveux soient transmis de manière efficace vers l'ensemble du corps. Tensions, limitations, douleurs, ne sont pas une fatalité ni une dégradation irréversible. Elles sont la plupart du temps liées à notre façon d'agir au quotidien, à notre image de nous-même et aux habitudes acquises au cours des années passées. Ce réel travail de prise de conscience et de re-connaissance permettra à chacun des participants de retrouver une plus grande mobilité, une aisance et un meilleur confort dans l'action.

Une Voix qui sonne au-dedans de nous... Expression de la personnalité du sujet qui parle ou chante et de l'accord entre lui-même et le monde qui l'entoure, la voix est une harmonie de couleur sans cesse renouvelée. Notre corps tout entier est un vaste espace de résonance pour les sons émis et reçus.  Profondeur des vibrations qui sonnent dans le bassin et le bas du dos, rondeur et chaleur des sons qui s'épanouissent dans la poitrine ainsi que légèreté et brillance des harmoniques de la tête permettent à l'être humain d'exprimer les infinies nuances de sa vie émotive et le jeu subtil de ses intentions. Sentir sa voix sonner au dedans de soi contribuera à développer une image de soi plus dynamique et vivante. Au cours de nombreuses séances de prise de conscience et d'exploration, François Combeau propose de : *Développer une résonance de la voix dans le corps tout entier, véritable dialogue corps à corps entre soi et le monde environnant; *Amplifier les résonances osseuses de la voix, que ce soit au niveau du visage, de la poitrine ou du dos; *Découvrir les espaces dans lesquels la voix parlée ou chantée se colore et apprendre à moduler leur forme pour modifier le timbre, l'émotion, l'expressivité de la voix; Redécouvrir la juste coloration des voyelles par le jeu différencié des lèvres, de la langue et du voile du palais et la détente du pharynx . "Libérer la voix, ce n'est pas travailler avec l'appareil vocal, fixer son attention sur lui, mais il faut au contraire travailler comme si le corps chantait, le corps parlait." (Grotowski)