Agenda des stages de la Méthode Feldenkrais™

*Il existe même si je ne le vois pas * Le bébé développe sa mobilité en y prenant appui * C’est un espace vivant, traversé par une merveille : la Colonne Vertébrale. Et si on remettait de la JOIE dans son DOS ? L'atelier a lieu dans la salle de danse du centre culturel.

Du Feldenkrais à la Danse authentique à Sucy en Brie dans la salle de Danse des Bruyeres de 10h30 à 13h30 Des appuis souples et mobiles: les relations entre les pieds, les hanches et la colonne vertébrale

Par la respiration et la quête de mobilités fines, l'accordéon lombaire peut trouver le relâchement nécessaire à une assise confortable, à une marche déliée évitant des problèmes aux genoux, et permettre une nuque plus souple.

Vous souhaitez libérer les tensions accumulées durant la journée et retrouver une posture fluide ? Rejoignez-nous pour une soirée découverte exceptionnelle, ouverte à tous. Cet événement est une introduction à mon cycle annuel de 4 ateliers dédiés à la Méthode Feldenkrais® et à l'intelligence du corps. Au programme de la soirée (18h30 - 20h00) 1. Mini-leçon de Feldenkrais : Une mise en pratique immédiate avec des mouvements doux et guidés pour ressentir un changement concret dans votre posture dès la fin de la séance. 2. Présentation du cycle annuel : Je vous dévoilerai les thèmes des 4 ateliers thématiques de la saison 2026-2027. Un parcours progressif pour habiter son corps avec clarté et plaisir. 3. Échanges conviviaux : Pour répondre à vos questions et discuter de vos besoins. Ce que nous explorons durant nos ateliers Plus qu’un simple cours de gymnastique, ces ateliers sont des laboratoires de conscience corporelle. Nous ne cherchons pas la performance, mais l'intelligence du mouvement. • Réapprendre à habiter son corps : À travers la Méthode Feldenkrais, nous revisitons les schémas de développement du mouvement (ceux que nous avons appris naturellement bébés) pour retrouver une organisation fluide et spontanée. • De la posture statique à la dynamique : Vous découvrirez que la posture n'est pas une position figée, mais un équilibre en mouvement. Nous apprendrons à identifier vos habitudes chroniques pour laisser place à des gestes nouveaux et des façons d'être plus organisée et libre de bouger sans effort. • Le souffle comme moteur : Nous travaillerons sur le respiration consciente, non pas pour la forcer, mais pour en faire un levier de détente et de puissance dans vos activités quotidiennes. • L’ancrage dans le quotidien : L'atelier ne s'arrête pas à la porte de la salle. Je vous transmettrai des "post-it d'awareness" (des rappels de conscience) : de petites astuces mentales et physiques pour vous souvenir de votre corps, même en plein travail, et ne plus jamais vous "oublier" devant votre écran. L'objectif L'objectif de ce parcours est de vous offrir une véritable transition vers une écologie personnelle où le mouvement devient une source de plaisir plutôt qu'une contrainte. Au- delà de la simple détente, il s'agit de cultiver une autonomie durable en devenant l'observateur bienveillant de votre propre dynamique, capable de détecter et de désamorcer les tensions inutiles avant qu'elles ne s'installent. En affinant votre boussole interne, vous développerez une économie d'effort qui libère non seulement le corps, mais aussi l'esprit, transformant chaque geste du quotidien en une opportunité d'équilibre et de présence. Vous repartirez avec une sensation de légèreté immédiate et, surtout, avec une intelligence somatique renouvelée pour habiter votre structure avec plus de clarté, de résilience et de liberté. Repartir avec une sensation de légèreté, une meilleure coordination et, surtout, les outils pour devenir l'observateur bienveillant de votre propre dynamique corporelle. Tarifs & Inscriptions • Cette soirée découverte : 15 € Pour s'inscrire contact: marcellacarrara@gmail.com

Retrouver le plaisir d’un sommeil tranquille, profond et réparateur … avec des techniques simples et accessibles (micro mouvements, respiration…) inspiré du Feldenkrais, Tai Chi etc

Sentez-vous parfois une déconnexion avec votre propre corps ? Dans le tourbillon du quotidien, nous oublions souvent d'écouter les signaux subtils que notre système nerveux nous envoie. Je vous invite à une parenthèse suspendue à la Fabrique d’Art et de Culture : un check-up" saisonnier conçu pour ralentir, respirer et se retrouver enfin. L'approche : Feldenkrais® & Intelligence SomatiqueLoin d'une gymnastique classique, la méthode Feldenkrais® est un apprentissage organique par le mouvement. Ici, nul besoin d'être souple ou sportif. Au lieu de forcer sur les muscles, nous nous adressons directement au système nerveux par des explorations du mouvement en manier douces, lentes et curieuses. L’objectif est de "raccorder" son corps, comme on accorderait un instrument de musique, pour retrouver une légèreté immédiate et un esprit calme. C’est une plongée dans l’énergie Yin : cette force puissante qui émerge du relâchement et de l’écoute profonde. Le Voyage des deux heures : Le parcours commence par un Réveil de la Conscience, un moment dédié à l’écoute subtile pour cartographier votre "météo intérieure" et établir une présence authentique dans l'ici et maintenant. Nous poursuivons ensuite avec une Leçon de Méthode Feldenkrais® : à travers des séquences de mouvement somatique, vous serez guidés pour identifier et désapprendre les tensions parasites — ces habitudes musculaires qui ne vous servent plus — afin de laisser place à une fluidité naturelle et coordonnée. Dans cette phase, l'accent n'est pas mis sur la performance, mais sur votre capacité d'écoute et de réceptivité. Nous cultiverons cette part de nous capable d'accueillir le mouvement plutôt que de le forcer, transformant l'effort en efficacité et l'action en conscience. C'est une invitation à redécouvrir une force qui naît du relâchement et non de la tension. Pour clore ce voyage et prolonger l’expérience bien au-delà de l’atelier, une surprise vous attend. Je vous offrirai un outil d’intégration concret, un don de conscience créé pour permettre aux découvertes faites ensemble de continuer à résonner dans votre quotidien. Ce petit support deviendra votre "boussole de saison", une ancre précieuse à emporterchez vous pour maintenir votre alignement et votre présence jour après jour. Cultiver son corps comme un jardin, laisser fleurir ce qui est prêt, et offrir au monde une présence renouvelée. Pourquoi rejoindre ce rituel ? À chaque changement de saison, votre corps se transforme. Ce rendez-vous, proposé tous les trois mois, est l'occasion de libérer les tensions du dos et du bassin, de s'inspirer d'un nouveau langage corporel et de recharger ses batteries. Vous repartirez avec vos propres outils de pleine conscience et une intention claire pour les mois à venir. Cet atelier s'adresse à un public adulte, aux curieux et curieuses de tous horizons qui souhaitent habiter leur corps différemment, sans effort et avec bienveillance. On dépose les valises, on respire le calme, et on repart plus léger(e). Infos Pratiques📍 Lieu : Fabrique d’Art et de Culture, 149 Rue Sainte, 13007 MarseilleDate : Samedi 23 Mai de 11h à 13hTarif : Offre "Early Bird" : 30 € avant le 10 mai. Plein tarif : 35 € après cette date. Qui vous accompagne ?Marcella Carrara | Artiste et pédagogue somatique Formée au DAMS de Bologne et diplômée en Body-Mind Centering® et Méthode Feldenkrais®, Marcella œuvre à l'intersection de la performance chorégraphique et de la transmission. Elle collabore avec des structures de prestige comme la Cie Louis Brouillard (Joël Pommerat) ou le Balletto di Roma et dans le cinema Groenlandia Pro. En 2020, elle fonde Poesia Somatica, une plateforme dédiée à l'exploration artistique par le mouvement conscient. Aujourd'hui basée entre Rome et Marseille, elle accompagne chacun à transformer "l'impossible en possible, et le facile en élégant".

Outre la force, c’est la mobilité qui est la principale faculté que nous demandons à nos bras. Elle signifie l’indépendance du mouvement. Mais les épaules, les charnières avec le tronc, ont également besoin d’être déliées pour le bon fonctionnement de nos bras. Jouer d’un instrument de musique, pratiquer un art martial, dessiner ou bien mettre quelque chose sur une étagère haute, la diversité des mouvements de nos bras est évidente et infinie.

Ce séminaire s'adresse à toute personne désirant développer sa propre voix, sa diction et son expression , et tout particulièrement aux pédagogues et thérapeutes de la voix et du langage (orthophonistes, professeurs de chant et d'art dramatiques, phoniatres, éducateurs d'enfants sourds enseignants) ainsi qu'aux personnels de la petite enfance et aux psychomotriciens. Les fonctions de "Phonation, Articulation et Déglutition" s'actualisent sur un support physique commun : la sphère bucco-laryngée et les différents organes qui la mettent en mouvement et en varient les volumes. Elles sont conditionnées par le degré relatif de liberté, de mobilité et de différenciation de ces éléments.  Ce séminaire permettra de mieux comprendre les relations entre cette sphère bucco-laryngée et la colonne vertébrale, le regard, les appuis, la dynamique de la ceinture scapulaire, la fonction respiratoire, à travers un réel vécu sensori-moteur.. À partir de là, il deviendra aisé de saisir ce qui nous limite, nous ou nos élèves et de découvrir comment, par des explorations simples dont nous aurons démonté les principes et mécanismes, nous pourrons être aider, non pas à imiter un modèle extérieur ou fixer un comportement vocal ou articulatoire jugé meilleur que le précédent, mais à redécouvrir une articulation fluide et authentiquement expressive (adaptée aux besoins de l'instant) et une déglutition libre, ainsi qu'à développer une voix saine et timbrée. Les séances d'exploration et de prise de conscience permettront de : - Sentir la mobilité de l'arrière de la langue et du larynx pour une déglutition libre. - Développer la détente et la mobilité des mâchoires inférieure et supérieure, des lèvres et de la langue, ainsi que leur différenciation pour une articulation fluide, précise et sans effort. - Libérer les suspenseurs du larynx en relation avec l'équilibre tête-épaule, la souplesse de la mâchoire et de la cage thoracique. - Mieux comprendre le dynamisme de l'accolement des cordes vocales pour une phonation saine et riche en harmoniques. - Découvrir les espaces dans lesquels la voix parlée ou chantée se colore, et apprendre à moduler leur forme pour modifier le timbre, l'émotion, l'expressivité de la voix. Nous verrons comment développer la coordination sensori-motrice, diversifier les formes de l'attention, affiner notre curiosité et celle de nos élèves ou patients et ainsi devenir plus efficace dans nos pratiques. "Libérer la voix, ce n'est pas travailler avec l'appareil vocal, fixer son attention sur lui, mais il faut au contraire travailler comme si le corps chantait, le corps parlait." (Grotowski)

Respiration et mouvements

1h30 pour découvrir en douceur un des aspects de la méthode Feldenkrais : une méthode pour apprendre à bouger, mieux. Vous apprendrez aussi à développer votre sens du mouvement avec une approche qualitative et plutôt ludique qui vous emmènera à guider vos gestes par votre sensation intérieure.

DEDANS – DEHORS Ce stage propose d’explorer les relations complexes qui nous relient à notre environnement. Comment des danses peuvent-elles naître de la mise en lien avec un environnement aussi riche que celui qu’offrent les larges espaces de la Presqu’île de Crozon ? Le lieu du stage offre la possibilité de commencer par un travail en studio (matinées Feldenkrais) et ensuite d’aller danser en relation avec les espaces naturels qui se trouvent à quelques centaines de mètres du lieu de stage. De mon point de vue l’un des aspects les plus intrigants et nourrissant, de la danse, c’est de sentir que l’on n’existe pas seul, que l’on ne danse pas seul mais bien dans un mouvement de mise en lien, des variations de rapport entre soi, l’autre, les autres, l’environnement.

Améliorer la mobilité fine des mains, et rendre nos pieds davantage sensibles et mobiles. Jouer avec toutes les connexions possibles, entre nos doigts et nos orteils. Développer notre tactilité, et nos appuis au sol. > Stage ouvert à toustes, avancé.es et débutant.es > Apportez SVP tapis et plaid

Alléger ses mouvements au quotidien , allonger agrandir l'image de soi

Mal au dos, ça commence souvent par les "lombaires"... Comment en prendre soin. Cette soirée peut aussi être une occasion de découvrir l'approche Feldenkrais et ses spécificités.

Feldenkrais n’a jamais enseigné la « bonne façon » de respirer, non plus que la « bonne façon » de faire quoique ce soit d’ailleurs. À la place, il nous a donné les moyens de ressentir et d’explorer diverses manières...

Quand nous ressentons une douleur, en particulier une douleur chronique, notre cerveau et notre corps réagissent de manière protectrice, ce qui peut devenir habituel et s'auto-entretenir : La douleur est liée à notre perception, c'est-à-dire à notre capacité à assimiler les informations sensorielles et à leur donner un sens. Comprendre les composantes qui influencent notre image corporelle et la façon dont le cerveau utilise ces composantes permet de modifier la perception de nous-mêmes et la qualité de nos actions. Le lien étroit entre la perception du corps et la perception du mouvement est étroitement lié à notre système visuel et à l'utilisation de nos yeux....

Découvrir quelques postures du yoga avec les outils du Feldenkrais, en conjuguant longueur, équilibre, effort et force - 8 - A chaque séance, trois postures serviront de guide. Percevoir les muscles à l’arrière des jambes comme étant longs. Aller vers ses orteils, marcher, courir ou s’accroupir avec aisance.

On bouge au rythme incandescent de cet environnement puissant et doux à la fois, de notre besoin de faire corps et dialogue avec l’ensemble des éléments humains et non humains Belle alternance entre les dedans et les dehors potentiels que tout ce mouvement de groupe et singulièrement nous offre....

Ralentir, Passer par le corps et le mouvement pour focaliser l'attention... Accueillir nos émotions, Respirer Poser une intention pour avancer autrement et réharmoniser nos vies.

stage de découverte ou redécouverte de la méthode Feldenkrais 2H30 de pratique, conseils, explication sur le squelette.. 30 minutes de pause.